[...] 4s - ( coś na łydki ) Sobota: ( triceps, przedramiona ) - Francuz, chwyt młotkowy 4s - Podchwyt i nachwyt 4s Niedziela: ( regeneracja ) Przypominam że pragnę nabyć nieco masy, głównie w górnej partii sylwetki. Chchiałbym również robić " dopompowujące " pomki. A mianowicie: w dni robienia klatki - pompki zwyczajny, a dni robienia tricepsów - [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] możliwej dawki np. 5mg i ewentualnie co kilka dni zwiększaj, ja myślałem ,że jestem odporny na wszelkiego rodzaju stymulanty itp. ale zapodałem pierwszy raz na starcie 20mg i masakrycznie się czułem, zimne poty, odruchy wymiotne , mega rozkojarzenie. Dawka dzienna to 0,2mg na 1kg masy ciała, ale tak jak pisałem nie od razu z partyzanta xd
[...] stymulanty itp. ale zapodałem pierwszy raz na starcie 20mg i masakrycznie się czułem, zimne poty, odruchy wymiotne , mega rozkojarzenie. Dawka dzienna to 0,2mg na 1kg masy ciała, ale tak jak pisałem nie od razu z partyzanta xd Ja np. yoszki nie czuje, ale to nie znaczy, że nie działa. Wręcz odwrotnie, więc nie zawsze trzeba czuć, żeby [...]
Z Twoim stażem to nie masz się co martwić o 'dysproporcje'. Bo pewno nie masz na tyle masy. Pompki na poręczach to jedyne ćwiczenie na dół klatki dla Ciebie.
[...] IsoMass Xtreme Gainer ja rozdzielilbym na 2 cykle: 1. VPX NO SyntheSize + GAINER(rozumiem ze gainer jest do uzupelienia diey a nie brany ze wzgledu na sposob nabrania masy xD) 2. dalbym 6 tyg przerwy od poprzedniego cyklu i zapodal Ultimate Nutrition Horse Power + VPX NO-SHOTGUN V3 ale to jest moja sugestia z tego co widze to musisz byc [...]
[...] warto w tej chwili robić. Te 15 procent tkanki tłuszczowej i opis sylwetki jak zalana wodą/tkanką tłuszczową nie brzmi dobrze w kontekście kolejnego celu jakim ma być budowa masy mięśniowej. Polecam poczytać na temat zależności tkanki tłuszczowej i wyboru celu treningowego: [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc sugeruję nie patrzeć na nią w przypadku uzyskanych efektów redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne będą pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób codziennie ale coraz więcej. Nie będziesz dokładał wszystko będzie stało w miejscu znaczy siła wydolność kondycja. Masy na pompkach nie zbudujesz co innego jak nigdy nie trenowałeś po 2-3 miesiącach zobaczysz sporą poprawę.
[...] chodzi mi o robienie rzeźby!!!!!!!!!! tylko pozbycia się zbędnego "opancerzenia" czyli jak jaką diete najlepiej na początek a jestem po slanie siłowym z elementami masy , jush miałem regenaracje 2 tygodnie obijania się tylko nauka i nauka, Ale do sedna i w skrucie. Jaka dieta najlepsza do ACT, głuwnie chodzi o ty by za bardzo z mięśnie [...]
[...] tak, to obliczen wez pod uwage 80-85% ze swojej wagi. Przy niewielkim otluszczeniu to nie ma znaczenia, ale w zasadzie wszelkie makroskladniki powinno sie dobierac do suchej masy. Zawartosc sadla musisz ocenic na oko, jezeli nie masz mozliwosci zrobic dokladnych badan. co do aerobow rover przy Twojej wadze to rewelacyjna rzecz, polecam tez [...]
2500kcal może być ok skoro biorąc pod uwagę wzrost i stwierdzenie o typie budowy endomorficznym, 2g białka na kg masy starczy reszta zgodnie z obserwacjami - zakładam, że przy takim obładowaniu treningiem kolega już doświadczony i wie jak na co reaguje.
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: aktualnie kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: stosuję teraz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): tak mam dietę 11)przewidziane finanse na cykl: mam kasę 12) uwagi i sugestie: zastanawiam się nad nitrobolon + cm3 [...]
[...] - w czasie treningu , spowoduje lepszą pompę krwi (nabicie na treningu, ukrwienie, etc.) czy też czegoś co w dłuższe perspektywie stosowania może mieć wpływ na przyrost masy ciała ? Na 'szybko' to możesz podpompować trochę mocniej mięśnie z użyciem substancji powodujących zwiększoną produkcję NO we krwi , różnego rodzaju form argininy, [...]
Na IG szkoda Twojego czasu, tak naprawdę IG posiłku ma niewielkie znaczenie zarówno jeżeli chodzi o stosunek przyrostu masy tłuszczowej do mięsniowej jak i ogólny przyrost wagi ciała. Poza tym dla kulturystów nie tyle liczy się wzrost poziomu cukru(to raczej dla diabetyków) co wzrost poziomu insuliny a chociaż pomiędzy indeksem glikemicznym a [...]
carbo jest o dupe rozbić chyba że totalnie nie masz co zjeść dla uzupełnienia ww po treningu stawiaj na węgle złożone ewentualnie gainer ale też z tych lepszych jeśli dbasz o dobrą jakość masy ale jak sam sobie zrobisz będzie najlepiej
możesz trzymać cały rok 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a rotować tylko węglami na plus i minus, co do Twojej diety to z tymi bułami jeżeli nie masz dostępu do dobrej jakości pieczywa to trochę pokombinuj bardziej z innymi źródłami
jak juz wczesniej napisano - nie ma masy i rzezby jednoczesnie.. kreatyna (stack) pozwoli ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy [...]
o dekstrozie raczej zapomnij bo z tego co piszesz ogólnie a także z twojego celu wynika, że jest ona wbrew tym celom. hmb, kreatyna, podwyższ jeszcze ilośc białka w diecie- jeśli nie ma conajmniej 2g. na kg. masy ciała, dodaj lecytynę i powinno byc si.
Poza tym można popatrzeć w dziennikach co i jak, bo tam na prawdę jest duża kopalnia wiedzy na temat zarówno redukowania, jak i łapania masy. Wszystko w aspekcie praktycznym, bo wiadomo, że tutaj w dziale wszystko jest rozpisane pięknie i wspaniale, ale nie zawsze można trzymać wszystko w 100% .
Dieta na masę(do oceny)
